[...] to utyjesz. Takze podbiajcze kalorii typu mleko czy COLA sa zbedne na redukcji. 2. Wydaje mi sie ze za malo KCAL ,ale nie podales info o sobie wiec nie wiem. 3. Optymalna ilosc to do 20% zapotrzebowania. Umownie 300-500 kcal . Waga nie powinna isc w dol wiecej niz 0,5 - 1 kg . Umownie jest to za szybko i niezdrowo. 4. Twarog dawniej jadalem z [...]
No to faktycznie sporo tego białka potrzebujesz :-) To może spróbuj policzyć ile masz suchej masy mięśniowej i dla niej policz ilość potrzebnego białka i całej reszty?
https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozumiem, czyli nawet jeśli robię kalistenikę + gumy oporowe to zdecydowanie lepiej skupić się na mniejszej ilości ćwiczeń z uwagi na to, że i tak zwiększę masę mięśniową oraz siłę a większa ilość ćwiczeń wcale tego procesu nie przyśpieszy. Cóż czytając ten poradnik wychodzi na [...]
Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : od tego zacznij i zdradź mi proszę jak chcesz jednocześnie robić siłę, masę, suchą masę i się odtłuszczać??
Witam :) mało aktywnie w tym temacie to wstawię swój wynalazek :) Aktualnie zaczyna mi się sesja więc odpuściłem całkowicie cardio na siłowni i troszkę zmniejszyłem ilość treningów, bo praca, treningi i szkoła w dość dużym nawale nauki trochę zabiera mi czasu, więc postanowiłem, że do końca sesji zero ładowań, cheatów itp. Ale natura ludzka jest [...]
Policz ile kcal - dostarczysz z białka do tego dodaj ilość kalorii jaką dostarczysz z tłuszczy tak? Piszesz, że zapotrzebowanie to 3000 kcal więc od tego odejmij sumę którą otrzymałeś z białka i tłuszczy i wyjdzie Ci ilość kalorii przypadająca na węgle. Więc to co Ci wyjdzie w kcal podziel przez 4 i wyjdzie Ci wynik w gramach, a ile to nikt Ci [...]
60 ma racje, jak juz musisz zacznij sobie z samego testa, napewno bedziesz zadowolony jezeli trzymasz diete i trening na odpowiednim poziomie. Dobrze rozumiem jechales ome jak miales 17lat? Ilość spożywanego białka : nw Ilość spożywanych węglowodanów : nw Ilość spożywanych tłuszczów : nw jak tego nie ogarniesz to nawet nie bierz sie za tego [...]
Nie polecam tego produktu. Smak świetny , ja piłem tylko cookie mój ulubiony, konsystencja gładka bez grudek. Czekałem na kolejną porcję odżywki. Nie ma problemów żołądkowych dzięki dodatkom ułatwiający trawienie. Kupowałem worki 6,8 kg najlepiej wychodzą w przeliczeniu na porcję a trochę trzeba tego zjeść. Jak przeliczy się skład to już nie [...]
Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - od tego zacznij a o profilaktyce sobie poszukaj bo są setki tematów
z 2 jogurtów naturalnych wychodzi około 18 g bialka . mozliwe ze jest to malo ale zdecydowanie potrzebuje wiecej wegli niz bialka stad moze dziwic mala jego ilosc. ale podążając za glosem ludu do posiłku z najmnijsza iloscia bialka dorzuce bialo w prochu. a posilek 3 to byla zwykla przekaska dla smaku. dodatkowo nie licze w tym dzienniku calego [...]
Teraz coś ode mnie. ***** Glutamina w arsenale sportowców ***** (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) Glutamina jest jednym z najwazniejszych aminokwasów proteogenych (tworzących białka mięśniowe), posiadającym najwszechstronniejsze działanie. Owa wszechstronnosc polega m.in na tym, że [...]
Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]
no właśnie dieta była gorzej zbilansowana, a jej zbilansowanie utrudniał fakt, że spory udział kalorii pochodził ze zbóż. Jako punkt odniesienia weź sobie dietę okinawską: jest w niej bardzo mało białka (zwłaszcza zwierzęcego), które pochodzi głównie z okazjonalnie jadanej wieprzowiny. W diecie tej nie ma zbóż i nabiału, a Okinawianie cieszą się [...]
no właśnie dieta była gorzej zbilansowana, a jej zbilansowanie utrudniał fakt, że spory udział kalorii pochodził ze zbóż. Jako punkt odniesienia weź sobie dietę okinawską: jest w niej bardzo mało białka (zwłaszcza zwierzęcego), które pochodzi głównie z okazjonalnie jadanej wieprzowiny. W diecie tej nie ma zbóż i nabiału, a Okinawianie cieszą się [...]
Aktualnie w moim dziennym menu są 4-5 owoce. Nie jest to za duża ilośc fruktozy? Co myślicie o białka na poziomie 2,9g/kg w tej diecie? Link do pelnej rozpiski diety mam w podpisie.
Ok. Dzięki za odpowiedzi. Według kalkulatora wyszło mi 2010 kcal. W/B/T 35%/30%/35% czyli 175g węgli, 150g bialka, 78 gram tłuszczów - wygląda to sensowniej ale też hmmm potężnie... moje okno jest od ok 13 do 20 więc miałoby sens gdybym podniosła tluszcz do 40% kosztem białka na 25%? Czy taka ilość nie "zaleje" mnie jeszcze bardziej?
15 lat to taki wiek w którym najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów (oczywiście również witamin, minerałów) aby organizm nie stawał by pokonywać przeszkody w celu rozwoju. Aby organizm mógł rosnąć należy mu dostarczyć więcej kcal niż przyjmuje. A więc ilośc spalanych kcal musi być mniejsza niż [...]